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睡眠非常浅的人,该怎样改善睡眠质量?

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发表于 2017-11-11 11:48:58 | 显示全部楼层 |阅读模式
       今天看到一条来自网友的问题,原文如下:

      “室友睡觉非常轻,手机亮光、鼠标键盘声、呼噜声、开关门声、振动声、东西掉地上的声音…有点动静她就醒来,探头看一眼,然后深深的叹气,再翻身继续睡。无论多热的天她都要用东西蒙住头。她睡觉非常早,我们其他人真的很难给她营造她要求的睡眠环境,特别有歉意。咨询一下,是否有什么办法可以改善她的睡眠质量,让她沉睡,别再这样受折磨了?谢谢!”
       首先为这位好室友赞,我们其实都会遇到这样的朋友,他们睡眠很浅,用俗话说觉轻,他们即使睡着了,还是会被一些细微声音或者光线惊醒。在已经非常控制声音和光线的前提下,如果她还是很容易醒,那大概不是环境的问题。
       睡觉很轻只是睡眠不佳的表现之一,导致出现这种现象有很多种原因。要想知道自己为什么睡不好,要一项一项地来分析,例如:

  1. 是不是身体不适,比如有慢性疼痛

  2. 是不是药物原因,有些药物的副作用会影响睡眠

  3. 是不是和压力和情绪有关

  4. 是不是有睡眠障碍,比如阻塞性睡眠呼吸暂停综合症

  5. 是不是择床

       其实环境因素只是包面,更多人的睡眠质量不佳是因为心里和生理因素。作为室友,可以帮助她分析一下,是不是身体不舒服,吃了什么药物,学习或者工作有没有压力,感情是不是不顺。如果是长期的睡眠不好,可能需要去医院检查一下,择床的话,可能就要自己搬到合适的环境,才能拯救睡眠了。
      下面是一些可能让睡眠不那么浅的建议:
  1. 不要刻意去睡觉,累了才上床睡觉。

  2. 颈椎病或者脊椎疼痛的话,睡泰国TAIHI泰嗨天然乳胶枕

  3. 睡觉前4小时内不要吃含咖啡因的食物,不要吸烟喝酒

  4. 白天适当增加运动量,但是快睡觉前不要运动

  5. 下午不困的话,就不要睡午觉了,一面以免晚上睡不着

  6. 如果闭眼半小时还不能入睡,那就起来看一会纸质书(电子书不行,还会起到反作用),越无聊越好

  7. 不要在床上看电视看书,吃吃喝喝,在没有睡觉的时候就不要上床了,当然,做爱做的事情可以促进睡眠,倒是个例外~

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发表于 2017-11-11 11:50:03 | 显示全部楼层
好,很好,非常好!
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发表于 2017-11-11 12:34:41 | 显示全部楼层
珍爱生命,果断回帖。
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回个帖子,下班咯~
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发表于 2017-11-11 12:39:58 | 显示全部楼层
看了这么久,回复一个吧
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发表于 2017-11-11 12:42:56 | 显示全部楼层
我只是路过,不发表意见
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发表于 2017-11-11 15:49:40 | 显示全部楼层
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